行程安排

D1:自由抵達拉薩—接機/接站入住酒店，晚間行前會議

有一首曾經流行的歌唱道：回到拉薩，在雅魯藏布江把我的心洗凈，在雪山之巔把我的魂喚醒…“回到拉薩”，回到這個眾城之上的城的感受將是來自身體?；蛴谢驘o的高原反應會在今天始終伴隨著你。但同時，你也能看到從未見過的世界上最藍的天空和世界上最明亮的陽光。

交通：自行選擇交通抵達圣城拉薩，我們會提前和您確認抵達的方式和時間，并安排車輛接您到當天的集合酒店，因為隊員抵達的時間不一致，所以會出現在機場或者火車站等待其他隊員集合的情況，預計不超過30分鐘，請您諒解。

【食】早餐：旅途自理?? 午餐：旅途自理?? 晚餐：旅途自理?? 宿：拉薩喜瑪拉雅酒店或同級

?溫馨提示：? ??當天請盡量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽煙與飲酒。良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，能夠減弱高原反應帶來的身體不適。

D2:拉薩—布達拉宮—藏式旅拍—八廓街

神圣的雪域圣殿“布達拉宮”??

它被譽為世界十大土木建筑之一。是641年吐蕃首領松贊干布為迎娶大唐文成公主所建。布達拉宮分白宮和紅宮，白宮是達賴喇嘛生活起居和政治活動的地方；紅宮是歷代達賴喇嘛的靈塔和各類佛殿。游走于金碧輝煌的佛殿、靈塔、寢宮、回廊之間，燈光渺渺，窗幃低垂，酥油的味道四處彌漫。整個好像落入了一個晦暗古老的夢境。

一次好的旅拍，不是為了拍攝而去旅行。而是在旅行中拍攝，用鏡頭、用畫面把遠方的故事牢牢封存，旅拍，恰恰就是一種極致的探索。

環大昭寺外墻一圈稱為 “八廓街”即八角街。便是藏民們行轉經儀式的路線。它匯聚著來自各地的朝拜者，在老老的街道，在舊舊的小巷，穿著鮮艷民族服裝的藏胞和衣衫襤褸的信徒擁擠在同一條轉經道上。這里滋生著各式的誘惑，化成了一個難以抗拒的磁場。

在當天的活動結束之后，建議逛逛老街小巷，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐廳感受獨有的異域韻味.....

【食】早餐：酒店包含?? 午餐：包含中餐??? 晚餐：旅途自理??? 宿：拉薩喜瑪拉雅酒店或同級

D3:拉薩—尼洋河風光—新錯（輕松級徒步）—結巴村 ?

早晨乘車從拉薩出發，沿著拉薩河繼續前行，經由新修好的拉林公路一路馳騁，拉林公路被稱為中國最美的公路之一！從“日光之城”拉薩到“雪域江南”林芝。全程400多公里，每一公里都是如畫風景。

早晨乘車從拉薩出發，沿著拉薩河繼續前行，經由新修好的拉林公路一路馳騁，拉林公路被稱為中國最美的公路之一！從“日光之城”拉薩到“雪域江南”林芝。全程400多公里，每一公里都是如畫風景。

【食】早餐：酒店包含?? 午餐：包含中餐??? 晚餐：旅途自理?? 宿：巴松措優質藏家客棧

D4:結巴村—巴松措—雅魯藏布大峽谷（輕松級徒步）—索松村

早餐后去游覽巴松措，巴松措風景區集雪山、湖泊、森林、瀑布牧場、文物古跡、名勝古剎為一體，景色殊異，四時不同，名類野生珍稀植物匯集，實為人間天堂，有“小瑞士”美譽。只有在湖邊住上一晚，感受這里的清晨與黃昏，才能領略她的美。同時巴松錯的環湖也是當地朝圣者們常年朝圣的路，既有文化底蘊，又融合了湖邊各種奇妙風光，在那里，還有另一個完全不一樣的世界在等著你…

然后驅車前往世界第一大峽谷—雅魯藏布大峽谷。奔騰向東的雅魯藏布江圍繞南迦巴瓦峰作了一個巨大的馬蹄型大拐彎，氣勢磅礴。峽谷平均深度達到5000米，最窄處僅35米，急劇的海拔落差和垂直的氣候分布，使大峽谷內孕育了從寒帶、溫帶、亞熱帶到熱帶等幾乎所有類型的生物群落。

我們所住的藏式民宅也獨具特色，無論是傍晚還是清晨，落差5000米直觀南迦巴瓦的磅礴霸氣會讓你毛孔頓開。派鎮的索松村幾乎與雅魯藏布大峽谷景區隔岸相望，它坐落在幾百米高的山崖上，崖下便是滔滔不絕的雅魯藏布江。村子的對面就是被譽為“中國最美十大名山”之首的南迦巴瓦，因此索松村也是觀賞南迦巴瓦的絕好地點。

【食】早餐：酒店包含 午餐：景區包含? 晚餐：包含藏家晚餐? 宿：索松村優質藏家客棧

D5:索松村—遠觀南迦巴瓦—遠觀佛掌沙丘—臥龍奇石—加查????

早餐后我們將沿雅魯藏布大峽谷開始輕松級徒步，這一段也是觀看南迦巴瓦較棒的行程點。途中可以親密接觸雅魯藏布田園河谷，而終點等待著我們的是欣賞南迦巴瓦好的視角。

路途中會經過佛掌沙丘，我們可以遠觀佛掌沙丘，位于雅魯藏布江北岸，近雅魯藏布大峽谷，因形如雙手合十的佛掌而得名，由于景區管制我們會在沙丘的對面停留，享受一次視覺盛宴。

去往加查的路途中，我們會路過臥龍奇石，順著棧道，直奔延伸到最底層的觀景臺，觀賞雅魯藏布江中潺潺急流的江水，以及在弧形江邊堆積分布的各種奇石，伴隨著激流沖撞的濤濤轟鳴聲，會這壯觀的景觀所驚著了，那棵仙桃般的巨石是如何屹立在這里的。

【食】早餐：酒店包含? 午餐：包含中餐?? 晚餐：旅途自理?? 宿：加查斯邁時尚酒店或同級

D6:加查—圣湖拉姆拉措—達沽峽谷—澤當

??? 早上前往西藏最神秘的地方—圣湖拉姆拉措（海拔：5300m），神湖猶如一面頭蓋骨形的鏡子，鑲嵌在群峰之中。西藏歷代達賴喇嘛的轉世靈童都是在神湖的啟示下尋找的，而且每代達賴喇嘛 都要到神湖朝拜一次。傳說，神湖能呈現每一個去朝拜神湖者未來的各種景象，朝圣者能在此湖看到前世、今生、未來。

特別說明，如當天因政府管控或天氣等不可抗力因素，雍布拉康替代拉姆拉措。

雍布拉康是西藏歷史上第一座宮殿。據史書記載始建于公元前二世紀。松贊干布時期由宮殿改作寺廟。文成公主初來西藏時每到夏季都會和松贊干布來這里居住。 雍布拉康主要供奉釋迦牟尼佛像。宮殿內的壁畫上生動地描繪了西藏的第一位國王，第一座建筑，第一塊耕地的歷史故事。

下午抵達達沽峽谷，這里江流湍急，奔涌咆哮，令人為之驚心動魄。達沽峽谷風景區氣候濕潤，植被繁茂，山澗溪流清澈見底。曾有人用“山腳盛夏山嶺聲，山麓艷秋山頂冰，赤橙黃綠看不夠，春夏秋冬最難分”的詩句來形容達沽峽谷的奇特美，達沽峽谷素來就有“西藏的九寨”“山南的江南”美稱。

【食】早餐：酒店包含? 午餐：包含中餐? 晚餐：旅途自理?? 宿：澤當飯店或同級

D7:澤當—崗巴拉山—羊卓雍錯—藏香手工制作體驗—拉薩

清晨開啟了我們新的旅程從澤當出發——翻越崗巴拉山，抵達羊卓雍錯。崗巴拉山口海拔4990米，這里是俯瞰羊卓雍錯的最佳地點。羊卓雍錯與納木錯、瑪旁雍錯并稱西藏三大圣湖，湖光山色之美，冠絕藏南。傳說它是念青唐古拉山的情人，驚艷程度的確沒有辜負它作為“情人”的名號。

然后我們返回到拉薩，去感受地地道道的藏香文化，藏香，在西藏經歷了1300多年的歷史，它是當地藏民敬神、拜佛的必備信物。藏民們用一雙厚實的雙手和一顆虔誠的心，守護著這一縷香氣。每一根藏香將在廟宇高堂，以最完整的方式，呈送人們的愿望。

【食】早餐：酒店包含 午餐：包含中餐 晚餐：尼泊爾晚餐 宿：拉薩喜瑪拉雅酒店或同級

D8:拉薩—念青唐古拉山—那根拉山—納木措—拉薩

上午從拉薩啟程向納木錯行駛，沿途欣賞拉薩河河谷田園風光，遍地的青稞隨風擺動著穗子，河內滑行的牛皮船，別有一番趣味。隨后翻越念青唐古拉山，前往三大圣湖之一“納木錯”，納木錯藏語意為“天湖”，是西藏的三大圣湖之一。湖的周圍是廣闊無垠的湖濱平原，生長著嵩草、苔蘚、火絨等草本植物，是水草豐美的天然牧場。牧人揚鞭躍馬，牛羊涌動如天上飄落的云彩，高亢、悠揚的歌聲在山谷間回響。

【食】早餐：酒店包含? 午餐：包含中餐? 晚餐：旅途自理? 宿：拉薩喜瑪拉雅酒店或同級

D9:行程結束，自由返程

天下無不散之筵席，但我們相信相逢的人會再相逢.

再會了，伙伴們

愿你我以夢為馬

隨處可棲

【食】早餐：包含早餐

取消活動 & 退款政策

因隊員自行原因取消報名的退款政策:

1、?行程開始前6日至4日，按旅游費用總額的20%扣除；

2、?行程開始前3日至1日，按旅游費用總額的40%扣除；

3、形成開始當日，按旅游費用總額的60%扣除；

4、活動開始后如因身體等個人原因退團，只能退還未發生的食宿。

活動開始后如因身體等個人原因退團，只能退還未發生的食宿費用。

注：如按上述比例支付的業務損失費不足以賠償商家的實際損失，消費者應當按實際損失對商家予以賠償，但最高額不應當超過訂單費用總額；重大節假日取消規定另議；若出現同一房間取消一位游客導致產生的單房差或相關取消損失等由取消者本人承擔相應損失；

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為什么不包含來回大交通和用餐費用？

【關于來回大交通】

1.歡迎隊員從全宇宙各地前往當地集合，也鼓勵大家旅行結束后去探索更多的地方。為了最大限度的給大家自由安排的空間，我們建議隊員自行決定大交通方式。

2. 機票和火車票都已經全面實現網絡購票，我們并不能獲得比個人購買更便宜的價格，統一購買反而加大了退換票的難度，所以我們的活動沒有包含來回的大交通費用。

【關于部分晚餐】

1. 我們認為飲食是最能體現當地文化的一部分，更希望隊員能在旅途中自己去發掘當地的美食，而不是我們提前為你準備好，這其中的快樂和魅力只有你自己嘗試了才知道。

2. 部分目的地可以發掘的美食較少，但是考慮到每個人不同的飲食習慣，為了尊重每一個隊員，我們在大部分的行程中并未包餐。這種情況下，大家可以一起點菜，也可以分開就餐。

健康出行，我們承諾

1. 出行車輛，每天消毒；

2 .安心隨行，司機及領隊（導游）持健康證上崗，并佩戴口罩；

3 .每人贈送口罩等防疫物品；

4 .全團測溫，隨車配備體溫槍消毒液；

5 .保證空座率，每車不超過22人（不含司機導游）。

注意事項

1.關于天氣，在藏期間早晚溫差較大，建議裝備厚羽絨服+帶絨沖鋒衣+抓絨衣+寬松的褲子+舒適的鞋子+防風圍巾；請隊員做好防寒防雪的準備，雨衣或者雨傘。

2.西藏的紫外線比較強，請注意準備防曬用品：遮陽帽，太陽鏡，防曬霜等；氣候比較干燥，請準備：唇膏、保濕水，一定注意保濕！? ??

3.請在出發前提前一周停止所有健身運動，并準備葡萄糖粉（進藏路上和抵達拉薩之后都可以服用）；保持一個良好的心態是抵抗高原反應最好的靈丹妙藥；? ??

4.請隊員一定帶好身份證原件，如有攜帶孩子參加行程，孩子沒有身份證請帶好戶口本原件，如有教師證、軍官證、學生證等等證件請一并帶上，部分景區有優惠；請隊員自備現金，西藏景區門票只收現金。? ? ? ??

扎西德勒，咱們拉薩見?。?！

高原反應

★高原反應是人到達一定海拔高度后，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到 2700 米左右時，就會有高原反應。拉薩的海拔在 3680米左右，空氣稀薄、氣候干燥，極易發生高原反應，應提前做好應急措施。由于當地太陽輻射較強，防曬霜（高倍的）、太陽鏡、遮陽帽也是必備的，此外還要準備足夠的衣物以應付較大的溫差。

★高原反應有哪些癥狀？

高原反應的癥狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣干燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

★如何避免或減輕高原反應？

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什么樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多?？删徑飧咴磻乃幤肪疤旒t花膠囊（至少提前 7-10 天服用，淘寶店有售，抗高反，效果不錯）、 西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現高原反應的癥狀時服用有一定的療效）等等，對于高原適應力強的人，一般高原反應癥狀在 1-2 天內可以消除，適應力弱的需 3-7 天。